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女性经期减肥吃什么好 推荐8种食物_男女_女性_星岛环
2018-02-20 06:54
来源:未知
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据网媒报道:良多妹子都想通过饮食来瘦身,减肥的食物有很多,而且经期也是一个减肥的好机遇,那么女性经期减肥吃什么好呢?一起来理解一下吧。

  女性经期减肥吃什么

  1、番石榴

番石榴的维生素含量高然而热量却极低,而且膳食纤维比较丰富,吃过当前更轻易饱,是减肥者的绝佳取舍。同时,常饮番石榴茶能防止过剩脂肪囤积体内,增进人体新陈代谢,有助减肥。

  2、山药

山药(又名薯蓣、玉涎),可当主食用,92002con天下彩。它特含的消化酶能有效促进蛋白质和淀粉的分解,加速新陈代谢,燃烧多余脂肪。山药含有大批黏液蛋白,可以避免脂肪沉积在血管上,为你留住足够的血蛋白,让你不会由于失血过多而营养不足。

  3、红豆

红豆有高纤维低脂肪的特点,富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质,有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功能。多吃可防范及治疗脚肿,有减肥之效。其石碱成分可增添肠胃蠕动,减少便秘促进排尿,消除心脏或肾病所引起的浮肿。红豆性味甘酸而平,香港马会开开奖现场直播,在解毒的同时还能帮你弥补气血,假如你的腿部在月经期水肿,红豆是最佳筛选。

 4、奇异果

奇怪果高单位的膳食纤维岂但可以促进胃肠蠕动,也可以增加饱足感,配合奇异果低热量(仅有45卡洛里)的特点,是减重与兼顾营养的最佳决定,对於夜猫族而言是均衡营养、保持体力的良方。

  5、香蕉

香蕉可以给身材很好的提高养分物资,而且所含的膳食纤维可以很好的促进肠胃蠕动,香蕉的消化、接收良好,且能长时间保持能量。如果什么都不吃,只吃香蕉蘸蜂蜜,热量远比正餐低,自然也就瘦下来了。

  6、甜橙

橙子多。纤维又低卡,含有天然糖分,是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳抉择,嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。加之橙子富含纤维,多食有助排便,能减少体内积聚毒素,可以在经期的时候大量的排诞生体内的毒素,经期后破马变身轻盈美人。

7、海带

想要减肥,与其等脂肪围积了之后再想办法焚烧,不如在吸收前先让它排出。海带含有丰富的水溶性纤维,能让脂肪在被小肠吸收前就排出体外,让身体不会接受或囤积多余的营养。海带可能减少脂肪在血管壁上的沉积,让血液中的毒素由体内排出,另外研究,发现煮熟了的海带成果更好!

  8、乳制品

在这个时期可以和牛奶来给身体补充能量,因为牛奶营养丰盛还含有充足的钙质,它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁,又能克制人体内胆固醇合成酶的活性,减少胆固醇产生。乳清酸不光能始终胆固醇沉积于动脉血管壁,还可以优化月经期的荷尔蒙,让你瘦腰不瘦胸。

  三款减肥食谱让你瘦不停

  减肥食谱一、薏米山药羹

在月经来之前的1周,人体的内分泌开端稳固,激素分泌也变得逐渐旺盛。这就导致皮下油脂分泌过多,很多女生会浮现痘痘、粉刺,同时因为甲状腺激素激素的刺激,人也会变得比拟冲动烦躁。这一周开始就可以进入缓慢减肥期了,最重要是牢固激素分泌,同时增长脂肪代谢。

这周早餐和晚餐可以用薏米山药羹来调换,中餐跟平时一样不变。薏米山药羹选用100g山药粉和100g薏米粉用沸水冲调成糊状后直接食用即可,富含淀粉的糊羹饱腹感非常强,薏米和山药都有调节人体激素和内分泌的功效,并且能滋阴补肾对经期的顺利到来有很好的暖宫作用。

  减肥食谱二、大枣苹果泥

在月经来临的时候咱们的身懂得呈现相应的变革,会涌现疲劳,全身无力的情况,经期如果腹痛难忍则说明宫寒重大,体内淤血无奈顺利排出。经期是排毒的最佳时代,学会抓住这个时机就能将减脂瘦身到达新的台阶。如何减轻经期不适症状、保暖子宫加速毒素排出,又能促进脂肪代谢成功瘦身?

这周早餐和中餐尽量保障营养精致,但晚餐要严格操纵热量,用2个苹果和3-5颗新鲜红枣一起放入榨汁机打成泥,每晚吃1-2份达到6-7分饱即可。枣子本身就是促进血液循环温补身体的生果,苹果富含果胶、果酸能帮助身体清肠排毒,并且苹果属于温性水果,不会引发血液凝固跟痛经的气象。

  减肥食谱三、山药红枣饭

经期停止后的7天是身体代谢趋于最高峰稳定期的时刻,此时身体代谢旺盛是全面瘦身燃脂的最佳机会。你可以在这一周进行运动,比如瑜伽、健身操、慢跑、骑自行车等有氧活动会得到事半功倍的后果,另外饮食方面可以采用三餐替代法,援助身体全面燃脂减肥。

三餐替换品可以选用山药红枣饭,干制的红枣存在补气补血功效,很适合经期结束后滋补身体。山药能滋阴补肾、促进脾胃运行加速排毒消化,将红枣和山药用水煮至松软后捞出与大米一起加水放在电饭锅中煮,等饭煮好后即可食用。同样遵照中午饱,早晚适中的饱腹程度,坚持经期前中后21天保暖减肥法,平均可以减掉8-10斤体重哦,赶紧试试吧。

  经期减肥留心事项

  1、不可剧烈运动

经期拒绝剧烈运动减肥,比喻长跑、跳绳、跳高等,因为激烈减肥会导致月经失调等状况出现,不仅会影响女性友人的身体健康,还会越减越肥,这是个错误的方法!

 2、不可游泳

经期不可以游泳。诚然说游泳可以快速瘦身,然而经期的时候不可以去游泳,因为经期的时候子宫处于微微张开的状态,有细菌很容易进入宫腔增加感染的机会,会引起各种妇科炎症,所以经期的时候要避免去泳池游泳。

  3、不要吃甜食和高热量食物

在生理期这段期间,许多女性友人觉得自己身体虚弱,因此就以补充膂力为借口,或者生理期这段时光吃什么都不会发胖为借口,安慰自己,放松本人,一不警戒就吃进去不少甜食和高热量食品,让生理期自动成为“巧克力的解禁期;,这样做也是无比不利于减肥的。

  4、不可以喝酒

酒会花费身体内维生素B与矿物质,过多的酒会破坏碳水化合物的新陈代谢及发生过多的动情激素。

  5、不能够吃高脂跟高钠的食品

牛、猪与羊肉是高脂食物,食用过多会大量消耗体内矿物质。高钠食物会使乳房胀痛造成水肿与乳房胀痛。

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